تمرين يساعدكم على التخلص من الغضب
التخلص من الغضب
ينتج الغضب عمّا تشعرون به أنتم و ليس لأي سبب آخر. ولكي تتصالحوا مع غضبكم عليكم أن تتحمّلوا مسؤوليّته بدلاً من أن تكبتوه أو تلوموا الآخرين عليه. فما هو التمرين يساعدكم على التخلص من الغضب؟
يُكبت الغضب لأنّه من غير اللائق عموماً التعبير عنه في حينه، وبعد مرور بعض الوقت تصبحون غير مدركين لوجوده، فيبقى مدفوناً في اللا وعي. و يترافق الغضب والغيظ مع انكار المشكلة أو لوم الذات. كما يؤدّي الغضب المكبوت الى الخوف غير المبرّر والبغض والمرارة وهي جميعها تؤثّر سلباً في صحّتكم لأن جسمكم يدرك أنّ الغضب موجود وأنّه مختبىء في خلاياكم.
هذا التمرين يساعدكم على التخلص من الغضب عبر التصالح معه:
- جدوا مكاناً هادئاً
- استلقوا واغمضوا عينيكم. وركّزوا على تنفّسكم فيما تسترخون
- راقبوا جسمكم ببطء
- حاولوا إيجاد تلك الأماكن التي تخزنون فيها غضبكم
- راقبوا ظهور غضبكم
- راقبوا تأثير الغضب على جسمكم وذهنكم وقلبكم. هل يمكنكم سماع ما يقوله؟ كثيراً ما يعمل الغضب عمل القناع. وقد
- تجدون تحته مشاعر خسارة او اساءة، عدم امان او خوف، حزن جديد او خزي.
- جدوا تلك المشاعر
- اعطوها صوتاً، اقبلوا بها كجزء من ذواتكم وانظروا ما يحدث للغضب.
- استرخوا
- عندما تصبحون مستعدّين، خذوا نفس عميقاً ثمّ ازفروا الهواء.
يمكنكم أن تأخذوا بعين الاعتبار هذه النصائح التالية التي نقدمها لكم لكي تفكّروا بوضعكم:
- اسألوا أنفسكم: هل يستحق الأمر العناء؟ هل لديكم أسباب لتعبّروا عنه؟
- تعلّموا أن تتكّلموا وأن تسألوا وأن تُظهِروا ما يزعجكم ويغضبكم.
- ابتعدوا وكرّسوا وقتًا لأنفسكم.
- ابدأوا بإيجاد حلول لكل ما يُغضِبكم.
- من الضروري أن تتعلّموا من هذه الانفجارات وأن تفرغوا كل ما هو متراكم.
- فكّروا بحلول ولكن لا تعتقدوا أبدًا أن الحل هو الهروب من المشكلة وانتظار ما سيحصل.
- عندما تجدون أنفسكم أمام وضع محدّد تعلّموا أن تسترخوا. سيطلب منكم الآخرون أن تهدأوا ولكن هذا الأمر سيشعل غضبكم أكثر وستنكرون.
- عندما تكونون على حافة الانفجار خذوا نفسًا عميقًا وانعزلوا.
- تعلّموا من هذه اللّحظات لكي تقولوا كل ما تفكّرون فيه بالآخرين. بهذه الطريقة ستشعرون بحالة أفضل مع أنفسكم ولن تخسروا وسائل التعامل مع الامر.
التعليقات مغلقة.