اعترفوا بغيرتكم كي تتخلصوا منها
1. تحدثوا مع صديقكم المفضل
أنتم بحاجة إلى الاستماع إلى وجهة نظر مختلفة للتخلص من الغيرة.
يمكن أن تمنحكم الغيرة أحيانًا إحساسًا مخالفًا للواقع بعض الشيء. قد تتساءلون ما إذا كانت تلك المغازلة غير اللفظية التي أقسمتم أنكم قد رأيتموها قد حدثت بالفعل. وأحيانًا يمكن أن يساعدنا التحدث عن هذه المخاوف مع شخص ثالث على التغلب على خوفنا، وإعادة النظر بالأمور.
2. لكي لا تغاروا بعد الآن، عليكم الشعور بالامتنان
إن القليل من الامتنان يمكن أن يكون مفيدًا جدًا. إذ أنه لا يساعد فقط على الحد من الشعور بالغيرة وإنما أيضًا على تخفيف التوتر.
قد لا يكون لديكم كل ما تريدونه. معظمنا ليس لديه ذلك. لكن ربما لديكم على الأقل جزءًا مما تريدونه. وقد يكون لديكم أشياء جميلة في حياتكم لم تتوقعوها أبدًا.
هذا الأمر يمكن أن يساعدكم في حال كنتم تنظرون إلى سيارة صديقكم الجديدة، أو تتمنون ألا يقضي شريككم الكثير من الوقت مع أصدقائه. تذكروا سيارتكم القوية والمتينة التي تسمح لكم بالذهاب إلى حيث تريدون. فكروا في الفائدة من أن يكون لديكم شريك يقدر قيمة الصداقة.
كما أن تقدير الجوانب الإيجابية من حياتكم غير المتعلقة بالغيرة يمكن أن يساعدكم على أن تدركوا أنه حتى لو لم تكن حياتكم مثالية (ولكن أي حياة هي كذلك؟)، لا يزال لديكم أشياء جميلة.
3. مارسوا الوعي التام للتخلص من الغيرة
يساعدكم هذا النهج الفكري على تركيز انتباهكم على أفكاركم ومشاعركم عند ظهورها، دون إطلاق الأحكام عليها أو انتقادها. عندما تعون غيرتكم، تستطيعون ملاحظة الأنماط التي تتبعها بما في ذلك الأحداث التي تحصل قبل أن تشعروا بالغيرة.
وكذلك يساعدكم الوعي التام على الشعور براحة أكبر فيما يتعلق بموضوع الغيرة. قد يساعدكم مثلًا على ملاحظة وتقبل شعوركم بالغيرة على أنها – جزء من تجربتكم العاطفية – والانتقال إلى شيء آخر.
إن عدم الحكم على الغيرة أو على نفسكم حين تشعرون بها، يمكن أن يساعدكم على تجنب تأثيرها السلبي عليكم. هذه هي الطريقة للتخلص من الغيرة!
4. اعتماد أساليب تأقلم لتعلّم التخلص من الغيرة حين تظهر
إن التعامل مع الغيرة حين تظهر لن يساعدكم على معالجة الأسباب الأساسية. ولكن يمكن أن يساعد على التخفيف من معاناتكم إلى أن تتمكنوا من معالجة المشاكل الأساسية.
ان صرف الانتباه عن الغيرة يمكن أن يمنعكم أيضًا من التصرف تبعًا لمشاعركم (والقيام بشيء يمكن أن يؤذي العلاقة أو الصداقة).
للتخلص من الغيرة يمكنكم على سبيل المثال التوقف للحظة:
- اكتبوا ما تشعرون به.
- تنشقوا الهواء.
- امنحوا نفسكم المساحة التي تحتاجونها من خلال الانسحاب من الموقف.
- خصصوا 10 دقائق للقيام بشيء يهدئكم.
التعليقات مغلقة.