الحساسية الزائدة: 7 حلول من علم النفس للتعامل معها

من الصعب تلخيص السمات التي تحدد شخص لديه الحساسية الزائدة في بضعة أسطر، ولكن بشكل عام هؤلاء الأشخاص يميلون إلى الشعور بعدم الأمان بشكل كبير، وهم حساسون جدًا لما يقوله أو يفعله الآخرون، ويجدون صعوبة في اتخاذ القرارات والتعامل مع عواطفهم. عندما يواجهون مواقف معينة، فإنهم ينفجرون بطريقة مبالغ فيها، حتى أنهم يعتقدون أن بعض الأشياء التي تحدث للآخرين موجهة نحوهم ولديهم درجة عالية من الاندفاع العاطفي الذي يسبب لهم مشاكل.

كيف تتعامل مع فرط الحساسية بشكل يومي؟
كل هذه الخصائص للشخص مفرط الحساسية تؤثر على جميع مستويات حياته وبالتالي يوصى عمومًا بالدعم النفسي المهني.

ومع ذلك، هناك بعض الأشياء التي يمكن القيام بها بشكل يومي للتعامل مع هذه الحساسية المفرطة:

1. ضع قائمة تحدد فيها متى تكون ردود أفعالك أقوى

يمكنك أيضاً إجراء تحليل لإدراك في أي مجالات من حياتك لديك هذه الأنواع من الإجابات. يمكنك أيضًا أن تطلب من الأشخاص الذين تثق بهم من حولك مساعدتك في إكمال القائمة.

2. حاول ملاحظة ما إذا كنت لا تزال عالقاً في التفاصيل (إيماءة أو كلمة)

حاول أن تجد الصورة الكبيرة للمواقف التي تطغى عليك عاطفيًا. اعلم أن رد فعلك ليس بسبب الحقائق الموضوعية، ولكن بسبب تفسيرك لها.

3. تحدّث قبل أن تنفجر

صرّح عما يزعجك في الوقت الحالي. عبّر عن مشاعرك باعتدال وفي الوقت المناسب. لا يمكنك أن تقرر ما إذا كنت ستشعر بما تشعر به أم لا، ولكن يمكنك اختيار ما ستفعله به وكيف تتصرف.

4. ركز على حياتك اليومية ولا تلتفت إلى ما يفعله أو يقوله الآخرون

آراء الآخرين لا تحدد هويتك. معاييرك لها الأسبقية عليك.

5. اسأل، لا تعتبره أمراً مفروغاً منه

هناك أكثر من طريقة لفعل الأشياء أو قولها. تعلّم أن ترى ما هو مختلف على أنه مكسب يغنيك في الحياة اليومية. من ناحية أخرى، فإن رؤية ما هو مختلف على أنه تهديد يعقد حياتنا بشكل كبير.

6. حاول أن تجد بدائل لما تفسره

عندما تفسر الأشياء على أنها تهديد أو شيء يؤذيك، حاول أن تجد بدائل لما تفسره، فكر في التفسيرات الأخرى التي قد تكون لديك وبماذا يفيدك أن تفكر فيها هكذا. في الواقع، إذا كنت بحاجة إلى ذلك، يمكنك حتى أن تسأل شخصاً مقرباً منك كيف تصرف تحاه الموقف الذي كان يربكك. لا تنجرف في هذه الموجة العاطفية بداخلك.

7. استخدم حسّ الفكاهة في هذه المواقف

اعلم أن حقيقة أن كل شيء يؤثر عليك أمر يعقد حياتك. اسأل نفسك عندما تواجه المواقف التي تزعجك كثيرًا: هل يستحق الأمر حقًا الموت من أجل هذا؟ إذا كان الجواب نعم، فتابع، ولكن إذا كان الجواب لا، فكيف يمكنك تخفيف رد فعلك؟