السيطرة على الغضب: خطة عمل من 10 نقاط للاستفادة من الغضب (2)

خطة عمل من 10 نقاط  من أجل السيطرة على الغضب

استكشف غضبك

1. حلل مزاجك قبل الحدث

هل كان يومك سيئاً؟ هل كنت تشعر بالاستياء أو الانزعاج؟ لعل أفعال هذا الشخص هي النقطة التي جعلت الكيل يطفح لكنها ليست مسؤولة كلياً عن إثارة هذه المشاعر.

2. اطرح على نفسك السؤال التالي: لمَ هذا الأمر يزعجني إلى هذا الحد؟

هل هو فعلاً ما أقدم عليه الآخر أم أنك تشعر بالغضب بسبب تفسيرك لأفعاله؟ (يمكنك مثلاً أن تعتبر عدم حضور صديقك إلى الموعد عدم احترام لك في حين أنه قد يكون لديه تبرير مقبول).

3. عليك أن تجري جردة للموقف

إذا شعرت بالغضب حيال شخص أقدم على فعل أزعجك مرات عدة من قبل، فيمكن أن تكون مشاعرك مضخّمة وتترافق مع سلوك لا تفتخر به من ناحيتك. ابحث عن كافة المجالات التي يمكنك فيها أن تعكس سماتك الشخصيّة على شخص آخر لتقترب أكثر من جذور وأصول مشاعرك.

4- اكتب ما يشغل بالك

خذ قلماً وتقدّم خطوة تلو الأخرى. ما الذي فعله الشخص الآخر؟ هل تفترض نوايا سلبيّة من جانبه؟ هل فعلها من قبل؟ ما الذي تشعر به غير الغضب؟ هل تشعر بعدم الأمان أو بالإحباط أو بالتشوّش والاضطراب؟ اكتب كل شيء على ورقة.

5- ضع ما كتبته في رسالة

بعد أن أصبحت تعرف الآن بوضوح ما هو الدور الذي لعبه الآخر في استعار غضبك وما هو دورك أكثر، اكتب له رسالة. يمكنك أن ترسل له الرسالة أو أن تحرقها. سيساعدك هذا على توضيح ما ترغب في أن يعرفه هذا الشخص أو يفهمه أو يغيّره تحديداً.
ردّ من دون غضب
“الكلام اللين يصرف الغضب، والكلام الموجع يهيّج السخط”.
الكتاب المقدّس، سفر الأمثال.

6- الآن وبعد أن فهمت الدور الذي لعبته في الغضب الذي تشعر به، عليك أن تجري حواراً كلامياً بشأن ما أزعجك.

يمكنك أيضاً أن ترسل الرسالة التي كتبتها، لكن سيكون من الأسهل أن توضح النواحي التي لا يفهمها الشخص الآخر إن كان هناك تواصل مباشر بينكما.

7. استخدم عبارات مثل “أشعر”

إذن، قل مثلاً “عندما تنسى الأشياء المهمة بالنسبة إليّ، أشعر بأنك جرحتني” بدلاً من أن تقول “أنت لم تأتِ ما يعني أنك لا تهتم لأمري.”. بهذه الطريقة، لا تفترض أنّ الشخص الآخر يرغب في أن يسيء إليك ويزعجك، بل تشرح ببساطة ما تشعر به كي يفهم تأثير أفعاله عليك.

8. قاوم الرغبة في إفراغ مظالمك كلها أو الأسباب التي تدفعك للشكوى (على شخص ما عموماً)

يمكن لمشكلة واحدة أن تفتح الصمام لتتدفق لائحة من الشكاوى، لكن ما من شخص يقوم برد فعل حسن أمام سيل من الانتقادات. التزم بالمشكلة الراهنة وناقش المسائل الأخرى وعالجها في وقت آخر.

9. ابقَ منفتحاً على وجهة نظر الشخص الآخر

يمكن أن يشعر الآخر بالغضب أيضاً ويعتقد أنك مخطئ. ومن الممكن أيضاً ألا يكون هناك حلّ أبيض وآخر أسود أو حسن وسيء، بل شخصان يريان الأمور بشكل مختلف ويحتاجان لأن يفهما وجهتيّ نظر بعضهما البعض.

10. ركّز على البحث عن حلّ

إن كان هدفك أن تدفع الآخر للاعتراف بأنه مخطئ، فستجد نفسك على الأرجح في صراع على السلطة. ركّز على ما تودّ أن يتغيّر في المستقبل. لنقل على سبيل المثال إنك تفضّل أن يتوجّه إليك صديقك مباشرة بدلاً من أن يشكو منك في غيابك. يمكنك أن تسهّل ذلك عبر تقبّل جزء من المسؤولية أيّ أن تصغي إليه أكثر إذا ما قصدك بدلاً من أن تصبح انفعالياً بشكل مبالغ فيه.

اقرؤوا القسم الأول من هذه المقالة: 5 خطوات عليك أن تتخذها عندما تشعر بالغضب من شخص ما (1)

انتظروا القسم الثالث من هذه المقالة: تعلّم من غضبك : 6 دروس نتعلمها من الغضب (3)