اضطراب ما بعد الصدمة : ما هو تأثيره عليك وعلى من حولك ؟ (2)

ما هو تأثير صدمتك على المقرّبين منك؟

أولئك الذين لا يجدون علاجاً لاضطراب ما بعد الصدمة لديهم، يدعون حالتهم تتفاقم. تزداد التأثيرات إلى حدّ أنّ الضحية تعجز عن السيطرة على نفسها أو عن التصرّف وتدبّر أمورها وحدها.
عندما يفقد شخص ما السيطرة بسبب اضطراب ما بعد الصدمة، تتأثر كافة أوجه حياته.
يعجز الأشخاص الذين يكافحون في وجه اضطراب ما بعد الصدمة غير المعالج، عن التحكّم في أفكارهم وأفعالهم وسلوكهم.
يمكن لأفراد الأسرة والأصدقاء أن يكونوا شهوداً على هذه الحقيقة المؤلمة، لكن يمكن حتى لمارّة أبرياء أن يتعرّضوا للخطر بسبب الآثار الخطرة لهذا الاضطراب.

يمكن لاضطراب ما بعد الصدمة أن يؤدي إلى أعمال عنف واعتداءات وشجارات. وهذه المشاكل من شأنها أن تتفاقم بوجود الكحول أو المخدرات.
عندئذ، ستشعر بأنك معزول أكثر ولا تجد من يفهمك. ويتحوّل وضعك إلى حلقة مفرغة لا نهاية له…
آن الأوان كي تتصرف الآن!

تدوم أعراض هذا الاضطراب بشكل عام من بضعة أيام إلى بضعة أشهر، وتختفي تدريجياً مع معالجة الحدث الذي أفضى إلى الاضطراب.
لكن حتى عندما تشعر أنك في حال أفضل، قد تعيش اضطرابات من حين إلى آخر بسبب الذكريات أو الانفعالات المؤلمة، لاسيما في رد فعل على عامل توتر معيّن مثل الذكرى السنوية للحدث أو أمر معيّن يذكّرك بالصدمة.

إليك ما يجب أن تفعله كي تنتشل نفسك من الغرق:

النصيحة رقم 1: تحرّك

تزعزع الصدمة توازن الجسم الطبيعي، وتبقيك في حال من التوتر المفرط والخوف. يمكن للرياضة والحركة أن تساهما في إصلاح الجهاز العصبي، فضلاً عن إحراق الادرينالين وإطلاق الاندورفين في الجسم.
حاول أن تمارس الرياضة مدة 30 دقيقة أو أكثر، وذلك معظم الأيام. أو يمكنك أن تمارس 3 جلسات من التمارين في اليوم، تمتد كل واحدة منها على 10 دقائق، إن كان هذا الخيار أسهل بالنسبة إليك، علماً أنّه فعّال أيضاً.
وتعتبر التمارين الايقاعية التي تسمح بتشغيل الذراعين والساقين كالمشي والركض والسباحة وكرة السلّة، الأكثر فاعلية.

النصيحة رقم 2: لا تعزل نفسك

قد ترغب بعد التعرّض لصدمة ما، في أن تبتعد عن الآخرين لكن العزلة ستفاقم الأمور وحسب. سيساعدك التواصل المباشر مع الآخرين على الشفاء. بالتالي، ابذل بعض الجهد للحفاظ على علاقاتك وتجنّب البقاء وحيداً لأوقات طويلة.
لست مجبراً على التحدّث عن الصدمة. فالحديث يمكن أن يفاقم الأمور بالنسبة إلى بعض الأشخاص. في الواقع، تأتي المواساة من الشعور بأن الآخرين يتقبّلونك.

اقرؤوا الجزء الأول: الصدمة النفسية : 12 إشارة إلى أنك مصاب باضطراب ما بعد الصدمة (1)

اقرؤوا الجزء الثالث: كيف تعالج نفسك من الصدمات النفسية (ومن اضطراب ما بعد الصدمة) (3)