العادات السيئة: كيف تتخلصون منها بسهولة في 30 يوماً
كيفتتخلصون من عادة سيئة
8 خطوات سهلة لتتخلصوا من عاداتكم السيئة في 30 يوماً
تريدون الإقلاع عن التدخين، التوقف عن قضم الأظافر، التوقف عن تناول الوجبات الخفيفة، وفقدان الوزن، التوقف عن المقامرة… بقليل من الإرادة، وباتباع هذه القواعد البسيطة، يمكنكم التغلب على العادات السيئة بسهولة.
اتبعوا الخطوات التالية للتغلب على العادات السيئة
- أعطوا أنفسكم فرصةً لمدة 30 يوماً: لقد ثبت علميًا أن التخلص من عادة سيئة (أو اكتساب عادة جديدة) يستغرق شهرًا كاملاً. لذلك عليكم أن تحددوا لأنفسكم موعدًا نهائيًا لتحقيق هدفكم.
- اصنعوا قائمةً بالمزايا التي ستحصلون عليها وتخيلوها: توفير المال، بشرةٌ أجمل، صحةٌ أفضل…
- استبدلوا هذه العادة السيئة بعادة أخرى جيدة: تناولوا الفاكهة، تنزهوا لمدة 5 دقائق حول الحي، املأوا شبكة سودوكو، مارسوا لعبة رمي السهام …
- أبلغوا من حولكم بالموضوع: التحدث عن الموضوع وسماع التشجيع من أحبائكم سيساعدكم على البقاء متحمسين.
- ابحثوا عن مثال أو أكثر لاتّباعه: مدونة مدخّن سابق ، صفحة الفيسبوك لرياضي كان يعاني من السمنة في الماضي…
- تجنبوا الإغراءات: لا تذهبوا إلى أماكن تسمح بالتدخين، ولا تحتفظوا بأطعمة غير صحية في المنزل… كافئوا أنفسكم في كل مرة لا تستسلمون فيها للإغراء.
- غيّروا فقط عادةً سيئة واحدة في كل مرة: هكذا لن تشعروا بالإرهاق وستكونون قادرين على متابعة التغيير بسهولة أكبر.
- إذا لم ينجح الأمر من المرة الأولى، حاولوا مرةً أخرى. لا تعتبروا الأمر فشلاً بل محاولة.
التعليقات مغلقة.